SM válasz 1×1

Az alábbiakban felsorolom az autoimmun állapot stabilizálásához szükséges legfontosabb szabályokat, melyek mindegyike igen fontos szerepet játszik az állapotromlás megállításában és a tünetek csökkentésében, vagy akár megszüntetésében. Ez csak egy összefoglaló, a hivatkozott oldalakon további információkat találsz az egyes pontokról. Első látásra talán hosszúnak, vagy bonyolultnak tűnik, de ha figyelmesen végigolvasod, látni fogod, hogy egy kis odafigyeléssel és elszántsággal az összes pont könnyedén megvalósítható. Az életminőséged jelentős javulása érdekében pedig érdemes egy kis áldozatot hozni, hát vágj bele te is!

1. Állítsd helyre a bélfaladat és bélflórádat

Szüntesd meg a bélfalad átjárhatóságát és hozd rendbe bélflórád! Az autoimmun betegségek és sok más krónikus betegség kialakulásában a fokozottan áteresztő bélfal és a felborult bélflóra is fontos szerepet játszik. A bélfal és bélflóra károsodásának sokféle oka lehet, és ezeknek legnagyobb része a táplálkozásunkhoz és az életmódunkhoz kapcsolódik. A hivatkozott oldalakon részletes leírást találsz arról, hogy mit kell tenned a bélfal és bélflóra regenerációja érdekében.

2. Kerüld az allergén és gyulladáskeltő ételeket

Iktasd ki az étrendedből a glutént, a cukrokat, a mesterséges növényi olajokat és zsiradékokat, ezen kívül legalább átmenetileg hagyd el a tejtermékeket, a tojást, a hüvelyeseket és a burgonyaféléket is. Az autoimmun betegségek hátterében szinte mindíg megtalálható a nem cöliákiás típusú gluténérzékenység, azaz akkor is problémát okoz a szervezetedben bizonyos gabonafélék fogyasztása, ha nincsenek emésztési problémáid, vagy nincs kimutatható gluténérzékenységed. Mindemellett érdemes kivizsgáltatni az egyéni étel intoleranciákat is. Amennyiben az állapotod stabilizálódik, vagy javul, úgy fokozatosan egyre több élelmiszercsoportot vezethetsz vissza az étrendedbe.

3. Fogyassz tápanyagdús élelmiszereket

Figyelj arra, hogy az étrended tápanyagdús élelmiszerekből álljon! A megfelelő zöldségmennyiség mellett fogyassz rendszeresen húst, halat, belsőségeket, csontlevest, fermentált ételeket. Gyümölcsökből válaszd a minél kisebb cukortartalmú, leginkább apró, savanykás, bogyós gyümölcsöket. Ne félj az állati zsíroktól és a koleszterintől! Járj utána a számodra elérhető lehető legjobb beszerzési forrásoknak, ügyelj az élelmiszerek, különösen a zsírok minőségére! Figyelj a megfelelő makrotápanyag összetételre is! Ha túl kevésnek érzed a szénhidrát bevitelt, akkor emeld a gyökérzöldségek mennyiségét, illetve pótolhatod a szénhidrátot biztonságos gluténmentes gabonafélékből is (pl. rizs, köles, hajdina).

4. Pótold a hiányzó mikrotápanyagokat

Bár a legtöbb vitamint és ásványi anyagot a tápanyagokban gazdag élelmiszerekből is be tudjuk vinni a szervezetünkbe, mindig lesznek olyan mikrotápanyagok, melyeket a mi éghajlatunkon és földrajzi viszonyaink között nehezebben tudunk pusztán az étkezéssel pótolni. Ez utóbbiakat muszáj mesterségesebb formában, táplálékkiegészítőkből magunkhoz venni. Kiemelten figyelj a megfelelő D-vitamin bevitelre, a D-vitamin szintjét vérvizsgálat segítségével rendszeresen ellenőrizd.

5. Csökkentsd a kávé és alkohol fogyasztásodat

A megfelelő minőségű, gyulladáscsökkentő és tápanyagdús táplálkozás, valamint a megfelelő mennyiségű pihenés mellett hamar érezni fogod, hogy megnő az energiaszinted, csökken a krónikus fáradékonyság. Éppen ezért felejtsd el a kávét, vagy ha nagyon kívánod, akkor is csupán alkalomszerűen fogyaszd. Ez azért is fontos, mert a gluténérzékenyek nagy része keresztérzékenységet mutat a kávéra is. Az alkoholbevitelt is csökkentsd, semmiképpen se fogyassz napi szinten szeszes italt, mert az alkohol fokozza a bél átjárhatóságát, és rontja a bélflóra állapotát is. Természetesen ünnepeken, családi, baráti összejöveteleken nyugodtan ihatsz egy-egy pohár bort, de szigorúan kerüld a gluténtartalmú italokat, például a sört.

6. Mozogj rendszeresen

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy a lehető leghamarabb visszanyerd az egészségedet, stabilizálódjon az állapotod, megszabadulj a plusz kilóktól, vagy javuljon a mozgáskoordinációd. Az egészséges testmozgás jó hatással van a myelin regenerációjára is. Keress olyan mozgásformát, ami a jelenlegi fizikai állapodnak leginkább megfelel. Nyilván más típusú mozgást kell végeznie annak, akinek izületi fájdalmai, egyensúlyproblémái vannak, túlsúllyal küzd, vagy egy tünetmentes, jó erőnlétnek örvendő betegnek. Legjobb, ha olyan mozgásformát választasz, amiben az állóképesség, az izomerősítés és az ügyességi gyakorlatok egyaránt szerepelnek. Érdemes szakember segítségét kérni a megfelelő mozgásformák és gyakorlatok megtalálásában, különösen akkor, ha csak most kezdesz el rendszeresen sportolni, mozogni. Mindig figyelj oda, hogy megerőltető, magas pulzusszámon végzett gyakorlatot ne végezz összefüggően hosszabb időtartamban. Az edzésnapok között pihenj, hagyj időt a regenerálódásra. Ha a mozgás során a felhevülés miatt erősödnek bizonyos tüneteid, ne aggódj, ez csupán átmenetileg jelentkezik.

7. Aludj jól és eleget

Soha ne sajnáld az időt az alvásra. Inkább mondj le programokat, hagyd ki az esti filmet, vagy ne vállalj plusz munkát, hogy ne kelljen rendszeresen lecsípned az alvásidőből. Napi minimum nyolc óra alvásra törekedj. A megfelelő alvás segít regenerálni a szöveteidet (az agyadban is), szükséges a megfelelő hormonegyensúly kialakításához és megtartásához, valamint az immunrendszer egészséges működése sem biztosítható nélküle. Vedd komolyan ezeket a szempontokat! Mindig teremtsd meg a megfelelő környezetet a pihentető alváshoz, és tudatosan készítsd fel a szervezeted a pihenésre. Figyelj oda, hogy lefekvés előtt időben befejezd azokat a tevékenységeket, amelyek gátolják a melatonin termelést, és tudatosan próbáld meg elcsendesíteni a tested és az agyad.

8. Kezeld a stresszt

Keresd meg és tanuld meg azokat a technikákat, melyekkel oldani tudod a rád zúduló napi stresszt. Ha szükséges, fordulj szakemberhez, aki tanácsot tud adni ebben. A stresszoldó technikákon kívül törekedj arra, hogy a szabadidődet is a lehető legintenzívebben, a számodra legkellemesebb programokkal töltsd, amelyek valódi kikapcsolódást és feltöltődést nyújtanak. Vállalj kevesebb munkát, feladatot, tanulj meg nemet mondani!

9. Élvezd az életet!

Utolsó lépésként nincs más dolgod, mit élvezni az új életmódot és a visszakapott egészségedet! Tudatosítsd magadban, hogy mik a prioritások az életedben, mi az, ami az egészséged megőrzését támogatja. Legyél büszke arra, amit már elértél! Bátran mesélj ezekről másoknak is, egyrészt azért, hogy megerősítést kapj, másrészt hogy inspiráld a környezetedet is az egészséges életmódra!

Az 1×1 kivonatát le is töltheted!

A PDF formátumban letöltéshez kattints a képre.